Esta primera fase será crucial para el desarrollo de tu bebé pues es cuando se empiezan a formar los tejidos y órganos.

Ahora bien, quizá tengas miles de preguntas en la cabeza, ¿cuántos kilos voy a subir?, ¿debo comer por dos? Es normal que estés atravesando por este momento, pero tranquila, si llevas a cabo una buena alimentación de la mano del ejercicio todo irá muy bien, normalmente el aumento de peso se debe al peso del bebé, aumento en los senos, aumento en la cantidad de agua y sangre en nuestro cuerpo, entre otros factores.  

En esta etapa es recomendable que te alimentes de manera sana y equilibrada, hay cierto tipo de alimentos que se deben evitar, así como otros que al consumirlos ayudarán al desarrollo de tu bebé. No está demás recordarte que las bebidas alcohólicas y el tabaco están prohibidos, ya que pueden afectar la formación del feto.  

Es importante que aumentes la ingesta de nutrientes como el calcio, hierro, zinc, vitaminas del grupo B y ácido fólico pues estos juegan un papel fundamental en el desarrollo de tu bebé. Por otro lado, consumir antes y durante el primer trimestre del embarazo un suplemento de ácido fólico puede ayudarte a evitar malformaciones en el tubo neural de tu pequeño. 

Hay alimentos que se recomienda evitar como los pescados grandes y de aguas profundas, por ejemplo, ya que su alto índice de mercurio podría afectar el embarazo, así como las comidas altas en grasas saturadas o procesadas. Además, procura reducir los niveles de cafeína y el consumo de sal pues esta última aumenta la retención de líquidos y es un factor que predispone a presentar hipertensión.   

Algo fundamental en nuestra nutrición es comer 5 veces al día en pequeñas porciones y beber mucho líquido, ya que esto evitará problemas de estreñimiento y estarás bien hidratada.  

Esta es quizá una de las mejores etapas de nuestra vida, así que con estas recomendaciones seguro la vivirás al máximo y de una manera sana. ¡Éxito en este nuevo camino que apenas comienza!